Dra. Ángeles Prada
Directora médica del Hospital
Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja
Calambres musculares
Los calambres de la pantorrilla por lo general ocurren cuando los músculos se usan demasiado, estás deshidratado o tenso. Los jugadores de fútbol a menudo abusan de sus músculos con la cantidad de carreras que hacen durante los partidos, algo que favorece la aparición de estos calambres.
Calambres musculares ¿qué podemos hacer?
Recomendaciones
1- Realización de estiramientos
Una vez finalizado el entrenamiento o partido, es recomendable realizar estiramientos para evitar su aparición en las sucesivas actividades físico-deportivas que realicemos, las cuales deberán disminuir su intensidad si se reanudan al día siguiente.
2- Evitar el sobreentrenamiento
Para ello es necesario una planificación adecuada de los entrenamientos y partidos y adaptada a nuestra condición física.
3- Realizar una alimentación saludable y equilibrada
Algunos alimentos que ayudan a prevenir los calambres son aquellos ricos en potasio y magnesio (todo tipo de verduras, hortalizas, frutos secos y legumbres).
4- Una adecuada hidratación antes, durante y después de la actividad deportiva
No limitar la toma de agua y/o líquidos únicamente a cuando se tenga sed.
