Ángeles Prada

Directora médica del Hospital

Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja

Ángeles Prada - Hospital Cruz Roja Sevilla

Calambres musculares

Los calambres de la pantorrilla por lo general ocurren cuando los músculos se usan demasiado, estás deshidratado o tenso. Los jugadores de fútbol a menudo abusan de sus músculos con la cantidad de carreras que hacen durante los partidos, algo que favorece la aparición de estos calambres.

Calambres musculares ¿qué podemos hacer?

Recomendaciones

1- Realización de estiramientos

Una vez finalizado el entrenamiento o partido, es recomendable realizar estiramientos para evitar su aparición en las sucesivas actividades físico-deportivas que realicemos, las cuales deberán disminuir su intensidad si se reanudan al día siguiente.

2- Evitar el sobreentrenamiento

Para ello es necesario una planificación adecuada de los entrenamientos y partidos y adaptada a nuestra condición física.

3-  Realizar una alimentación saludable y equilibrada

Algunos alimentos que ayudan a prevenir los calambres son aquellos ricos en potasio y magnesio (todo tipo de verduras, hortalizas, frutos secos y legumbres).

almendra fuente de potasio y magnesio

4- Una adecuada hidratación antes, durante y después de la actividad deportiva

No limitar la toma de agua y/o líquidos únicamente a cuando se tenga sed.

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Si la aparición de calambres musculares es muy frecuente, se deberá acudir a un fisioterapeuta

Medicina del Deporte

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