Jesús Velasco

Nutricionista Sevilla

Unidad de Medicina del Deporte

Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja

Dietista Sevilla Jesús Velasco Hospital Cruz Roja Nutrición deportiva

“Mejorar tu salud depende en gran medida de adquirir un estilo de vida que te permita crear adherencia sobre hábitos saludables.”

Todos sabemos que comer frutas y verduras produce beneficios sobre nuestra salud, pero este hábito siempre debe de ir unido a un estilo de vida más allá de estos alimentos; como el ejercicio físico o menor consumo de alcohol y productos ultraprocesados (cuantos menos, mejor, sabiendo que 0 es la mejor opción).

Por ello, te animo a que desde este momento empieces a considerar los consejos que te propongo como una mejora en tu estilo de vida.

 Hábitos saludables en tu alimentación y actividad física:

  1. Crea adherencia.

No te impongas una “dieta” como si fuese un castigo. Sé perseverante con tu alimentación y crea adherencia sobre ella a medio plazo; obtendrás el resultado deseado de una forma natural y sana. Ten en cuenta que los resultados o consecuencias no se ven enseguida, pero comienzan en nuestro organismo desde el primer día.

  1. Mantén un peso saludable “Sin obsesionarte”

Realiza entre 3 y 5 comidas al día, ajustando lo que comes a tu perfil y necesidades; te permitirá mantener un peso saludable y estable.

  1. Comer más (aumenta el consumo de…)

Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas, legumbres, huevos, cereales integrales y frutos secos. Además, intenta tomar pescado al menos, 3 veces por semana.

  1. Bebe más.

Toma 5 vasos de agua al día; no es necesario llegar a los 2 litros, pero es importante mantenernos hidratados.

  1. Come menos de…

Elimina el consumo de alimentos energéticamente densos y pobres en micronutrientes como: refrescos, zumos comerciales, chocolate, helados o productos de repostería.

  1. Mejora la calidad de tu alimentación.

Elimina el consumo energético que proceda de grasas de baja calidad y/o dudosa procedencia y utiliza el aceite de oliva virgen extra como fuente principal de grasas a la hora de cocinar.

  1. Limita el consumo de sal.

Limita el consumo de sal y utiliza preferentemente sal yodada.

  1. Sin atajos.

No busques ni utilices productos milagro en busca de atajos, solamente vaciaras tu bolsillo y te frustraras a largo plazo.

  1. Aprovecha el día para realizar alguna actividad física y ejercicio.

Aprovecha las oportunidades que se presentan a lo largo del día para incrementar tu actividad física.

  1. Se acabó el sedentarismo.

Reduce al máximo el sedentarismo durante el tiempo libre y fomenta el ocio activo. Te recomiendo al menos 45 minutos de ejercicio físico regular, de intensidad moderada, con una frecuencia de 5 veces por semana.

Empieza desde este momento a cambiar tu estilo de vida, déjate orientar por un especialista.

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Empieza desde este momento a cambiar tu estilo de vida, déjate orientar por un especialista

Nutricionista Sevilla – Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja

Especialista en dietética y nutrición

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Si lo desea puede solicitar una consulta con nuestro especialista en nutrición y dietética en Sevilla.

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