Regina Antón y Manuel Pereira

Fisioterapeutas Sevilla

Unidad de Medicina del Deporte

Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja

Una buena higiene postural en la oficina es esencial para prevenir lesiones, principalmente el dolor de espalda derivados de una mala postura.

Si no somos firmes en nuestros hábitos posturales, el riesgo de sufrir problemas en algunas zonas de nuestro cuerpo como las lumbares, el cuello y los hombros, será mayor.

Higiene postural en el trabajo

Recomendaciones si trabajas cogiendo peso

  • Flexiona las rodillas unos 30 o 45 grados para quitar toda la presión a los discos lumbares.

  • Pega bien tu carga al cuerpo y evita ir con los brazos estirados.

  • Evita levantar peso por encima de tus hombros.

  • No cojas peso por debajo de tus rodillas, y cuando lo hagas desde el suelo, no realices rotaciones de tronco forzadas.

  • No aguantes la respiración durante el esfuerzo.

Recomendaciones si trabajas con ordenador:

  • Coloca la pantalla a 45 cm de distancia de tu cara y por debajo de los ojos.

  • Las muñecas y los antebrazos tienen que quedar rectos a los costados del cuerpo, y los hombros no pueden estar levantados.

  • Si es posible, usa una silla cuyo respaldo te cubra toda la columna vertebral, y su soporte sea de 5 brazos con ruedas para te asegure la estabilidad en todo momento.

Higiene postural en oficina

Levántate cada hora aproximadamente para liberar la tensión producida por una postura estática continuada.

Fisioterapia Sevilla – Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja

Higiene postural – Ergonomía

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