Dra. Ángeles Prada
Coordinadora de la Unidad de Medicina del Deporte y Subdirectora de Promoción e Innovación del Hospital Victoria Eugenia
Los calambres de la pantorrilla por lo general ocurren cuando los músculos se usan demasiado, estás deshidratado o tenso. Los jugadores de fútbol a menudo abusan de sus músculos con la cantidad de carreras que hacen durante los partidos, algo que favorece la aparición de estos calambres.
Calambres musculares ¿qué podemos hacer?
Una vez finalizado el entrenamiento o partido, es recomendable realizar estiramientos para evitar su aparición en las sucesivas actividades físico-deportivas que realicemos, las cuales deberán disminuir su intensidad si se reanudan al día siguiente.
Evitar el sobreentrenamiento. Para ello es necesario una planificación adecuada de los entrenamientos y partidos y adaptada a nuestra condición física.
Realizar una alimentación saludable y equilibrada. Algunos alimentos que ayudan a prevenir los calambres son aquellos ricos en potasio y magnesio (todo tipo de verduras, hortalizas, frutos secos y legumbres).
Una adecuada hidratación antes, durante y después de la actividad deportiva. No limitar la toma de agua y/o líquidos únicamente a cuando se tenga sed.
Si la aparición de calambres es muy frecuente, se deberá acudir a un fisioterapéuta.
