Especialistas en fisioterapia
Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja
Hoy nuestra fisioterapeuta deportiva nos da algunos consejos para los que realizáis actividades al aire libre en esta época del año, con altas temperaturas.
Recomendaciones de cómo practicar deporte con altas temperaturas
1- Bebe más líquido y adapta tu alimentación.
Con las altas temperaturas el cuerpo pierde más agua, por lo que es importante mantenerlo hidratado aumentando la ingesta de agua y bebidas especializadas cuando practiquemos ejercicio físico. Además, hay alimentos de temporada con un alto contenido en agua que resulta recomendable consumir. Por el contrario, es mejor evitar bebidas alcohólicas o con cafeína, que favorecen la deshidratación.
2- Evita las horas de más calor del día.
Si vas a practicar deporte es importante que evites el tramo comprendido entre las 12.00 h. y las 17.00 h. En esas horas es cuando mayores grados se registran, lo que puede llevarte incluso a sufrir un golpe de calor. Es más recomendable llevar a cabo tu entrenamiento a primera o a última hora del día.
3- Elige la ropa adecuada.
Utiliza prendas ligeras y transpirables, para practicar deporte, así como de colores claros y suaves que no favorezcan la absorción de calor. Además, también puedes protegerte con otros elementos como gorras o 4- gafas de sol.
4- Presta atención al calzado.
En el caso de las prácticas de actividad física que requieran calzado, es importante que, como en todas las estaciones, primemos la comodidad del mismo. Pero además, en verano debemos primar que sea transpirable.
5- Adapta tu ritmo.
Si el calor es elevado y notas que estás más cansado o que el ejercicio te supone un esfuerzo extremo, escucha a tu cuerpo y adapta tu ritmo a las necesidades del día.
Si necesitáis mas consejos u orientaciones sobre entrenamiento y actividades físicas, así como si os lesionáis, debéis saber que contamos con Servicio de Fisioterapia deportiva, Readaptación y Ejercicio Terapéutico.
