Unidad de Medicina del Deporte

Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja

Fisioterapeuta Sevilla Regina Antón

Ejercicios hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos suponen la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

Un ejercicio hipopresivo se basa en una postura de partida y un movimiento.

Ejemplo postura de partida

En cuanto a la postura, podemos partir de la siguiente:

De pie, apoyada hacia delante o sentada, manteniendo la columna elongada como si un hilo tirara de nuestra coronilla hacia el cielo, llevando hacia dentro la barbilla como si quisiéramos sacar doble mentón o papada.​

Ejercicios hipopresivos Sevilla Fisioterapeuta

Movimiento

Adoptada esa postura de base, incorporaremos un movimiento.​

1- Antes de nada, normaliza tu respiración, inspirando y espirando varias veces de forma relajada.​

2- Suelta todo el aire, vaciando los pulmones y bloquea la entrada de aire por la nariz y por la boca.​

3- Ahora haz como si quisieras realizar una inspiración pero sin tomar aire, dejando que las costillas se abran y sintiendo cómo el abdomen se mete hacia dentro.

Beneficios del ejercicio hipopresivo

A través de la realización metódica y supervisada de ejercicios hipopresivos, podemos conseguir los siguientes beneficios:

  • Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.​

  • Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico en el posparto.​

  • Regular los parámetros respiratorios.​

  • Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.​

  • Prevenir la incontinencia urinaria.​

  • Aumentar y regular los factores vascularizantes, y así prevenir y solucionar edemas y pesadez de piernas.​

  • Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.​

Podrás realizar un ejercicio totalmente individualizado, adaptado a tus características, y de forma segura.

Sesiones individuales de ejercicio terapéutico

Fisioterapia deportiva Sevilla – Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja

Ejercicios hipopresivos

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