Hospital Victoria Eugenia Cruz Roja
Ejercicios hipopresivos
Los ejercicios hipopresivos suponen la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.
Un ejercicio hipopresivo se basa en una postura de partida y un movimiento
Ejemplo postura de partida
En cuanto a la postura, podemos partir de la siguiente:
De pie, apoyada hacia delante o sentada, manteniendo la columna elongada como si un hilo tirara de nuestra coronilla hacia el cielo, llevando hacia dentro la barbilla como si quisiéramos sacar doble mentón o papada.
Movimiento
Adoptada esa postura de base, incorporaremos un movimiento.
1- Antes de nada, normaliza tu respiración, inspirando y espirando varias veces de forma relajada.
2- Suelta todo el aire, vaciando los pulmones y bloquea la entrada de aire por la nariz y por la boca.
3- Ahora haz como si quisieras realizar una inspiración pero sin tomar aire, dejando que las costillas se abran y sintiendo cómo el abdomen se mete hacia dentro.
Beneficios del ejercicio hipopresivo
A través de la realización metódica y supervisada de ejercicios hipopresivos, podemos conseguir los siguientes beneficios:
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Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
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Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico en el posparto.
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Regular los parámetros respiratorios.
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Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
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Prevenir la incontinencia urinaria.
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Aumentar y regular los factores vascularizantes, y así prevenir y solucionar edemas y pesadez de piernas.
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Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.
